フラダンスのステップと医学的な効果を教えて!

公開日: : 病院・病気で得する情報

フラダンスは動きはゆっくりだがずっと中腰の姿勢を保つので足腰の筋力アップと生活習慣病の改善に繋がります。
NHK今日の健康で、フラ指導者小川美穂子さんがテレビに出演していました。
ハワイは1000年ほど前、ポリネシア文化が源。
神様に仕えるカフナ(神官)、主に男性が踊っていたそうです。

フラダンスのステップ

フラダンスの基本姿勢

ステップ1 カオ

左のかかとをあげながら腰を上げる。
逆にして、ゆるやかに腰を動かす 
難しい場合おしりだけを揺らす。
肩が上下しないように腰が高くなるほうのかかとをあげる。

ステップ2 ヘラ

右足を斜め前、つま先からつける、戻す。逆も行う。

ステップ3 カホロ

2歩づつ右と左であるくステップ。
右足から移動、左足ひきよせて右一歩、左軽くそえる。

上記の基本のステップにハンドウェーブを合わせる

フラダンスのステップと医学的な効果を教えて!
脚幅を開けて、膝を曲げる。(膝が痛い人 筋力が痛い人は軽く曲げる)
なかゆびとなかゆびあわせる、それから右手伸ばして、4つのカウントで反対にステップをつける。

汗が出る運動になる。最初は難しい。
でもこの始めての動きと言うのが脳に非常にいい効果をもたらす。
参考:インナーマッスルを鍛える。いつもと違う動きは、脳の血流が上がる

小田原市の医師の原久美子先生(フラダンスインストラクター)
医学的効果に研究されている先生によると、フラダンスには医学的な3大効果があるという。

フラダンスには医学的な3大効果

歩行に大切な大腰筋が強化される

大腰筋は背骨と骨盤、ふとももと骨をつなぐ筋肉。
脚を十分に持ち上げればつまづかなくなる。
二十歳にくらべて70歳になると半分になる。
生徒34人、2年で平均8%太くなる。

内臓脂肪の減少

生活習慣病の予防改善

セロトニン神経を活性化

うつの予防と改善

有酸素運動、リズム運動を同時に行えるのがフラダンス

筋トレと脂肪を燃やす有酸素運動、ストレスを発散するリズム運動を2つを同時に行っている。
生徒の声をご紹介すると、憂鬱がフラダンスでストレス解消になる、15キロぐらい痩せましたなどの声。も。

脳も鍛えるハンドモーション

ハンドモーションは自然や感情などを表現する手の動き。
いわゆる手話のような感じ。
これをフラダンスの曲の歌詞を聞きながら手で表現するのです。

  • 私 クー 両の手のひらの中指で胸をタッチ。肘が下がらないように
  • 家 中指 あわせて胸の前で三角を作る
  • 花 プア 指先で花のつぼみ
  • 香り アラオナオナ 左手のつぼみを右手で鼻にもっていって広げる
  • 愛 アロハ 両手をクロスさせる

結構難しいと思います。
この難しい、頭を使った運動とリズムの同時進行はフラダンスが認知症予防に効果があるのもうなづけます。
フラダンスに興味が出てきましたね~!

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